لايفوتكم رجيم خطير ينحف في الأسبوع عشرة كيلو وكانك مسوية عملية اللمعدة جديد

**هاوي** الثلاثاء أغسطس 16, 2011 5:20 pm

بـــرنـــامـــج فتـــون للتنـحـــيف
...............
الـســلام عليـــكم ورحــمة اللــه وبــركـاتـــه
......
كيفيكم يا حلوين
طبعا انا مسوية عملية وزوجي سمين وخايف انه يسويها قلت خليني ادورله الرجيم المناسب وماشاء الله كان وزنه 135 صار وزنه 100 وانا طبعا وراه وراء كل رجل سمين امراة وجربوه حيعجبكم..... ..............
نصــــائــــــحي لـكـ قبل البدء. ـ ـ
أهم شي وقبل البدءبالبرنامج
*التوكل على الله ونيه صادقه وإراده قويه اقوى سلاح في مواجهةالسمنه ولايمكن نتخيل اصحاب الإراده الضعيفه والعزيمه الهشه ينجحون في التخلص من سمنتهم.
*لازم تغيري اسلوب حياتك غيري عاداتك السيئه في تناول الطعام بدون حساب.
*ودعي الكسل والخمول وخليك نشيطه رتبي نومك وقللي منه من 6إلى7ساعات لاتكثرابعدي عن السهر غيري حياتك حتى لوكنت موفاضيه لشي وحطي امل وغايه بين عيونك انك راح توصلي لها هوانك راح تنحفين وبأذن الله راح توصلي لغايتك اذا صبرتي وكافحتي بدون يأس راح تنالين وتجنين ثمرةصبرك .
*أمشي بطريقة التحدي مع سمنتك لاتغلبك واعتبريهاخصم قوي عنيد وشديد ولاتجعلين اليأس يتسرب لنفسك ولاتجعلي الملل يدب فيك وعليك بالصبر وعدم الإستعجال النتائج واتبعي اسلوب الخطوه خطوه في التخسيس حتى لاتجهدي نفسك اوتيأسي.
*لاتضعفي قدام الحلى والأصناف المغريه إذا اشتهيتي بدلي بفاكهه
*إذارحتي للولائم والعزائم امسكي نفسك بقدماتقدري
وإقتـــــراحــــي لك مني اذا كان عندك عزيمه عشا لابأس بتبديل العشاغدا والغدا عشا.
*وقللي من ذهابك للسبرماركت والمطاعم عشان ماتضعفين قدامهم .
*لماتأكلي خليك أقل من مهلك وأمضغي الأكل شوي شوي بأكثرمن 20دقيقه لاتستعجلي بالأكل لتعطي المعده راحتهافي خلط الطعام وعدم الضغط عليهاوعشان تصلي لمرحلة الشبع بسرعه.ولأن الأكل بسرعه يملأالمعده وانتي ماوصلتي لمرحلة الشبع.
¤أبدئي اكلك بالسلطات عشان تعطيك إحساس بالشبع لمده طويله.
¤تجنبي الأكل وانتي واقفه.
¤أثناءأكلك استعملي ادوات صغيره مثل صحن صغيرملعقه صغيره فهذا يقلل من اكلك وفي نفس الوقت يزيدمن إحساسك بالشبع.
¤حاولي بقدماتقدرين عدم تأجيل الفطور إلى بعدالظهر وضروري ضروري تفطرين ولاماينجح معاك هذا البرنامج الغذائي..
أثبتت ابحاث علماء التغذيه في العالم 78% ممن يريدون النحف تناولو الفطوريوميآنحفو بطريقه طبيعيه وحافظوعلى اوزانهم ثابته اما 96% اهملووجبةالفطوربرغم انهم مشوعلى نظام غذائي صحي متكامل لم ينحفو نحفآصحيآ اعتقادآمنهم انهم بهذه الطريقه يقللون من تناول السعرات الحراريه وينحفو وهوالعكس
لأن وجبة الفطورفي الصباح الباكر تحسن معالجة الطعام في الجسم فلاتهمليها.
¤ولاتؤجلي العشاء بعدالعاشره ليلآ يعني حاولي تتعشين قبل النوم بثلاث ساعات عشان ماتنامي ومعدتك مليانه .
*للمعـــــــلومـيه//إذاودك تخسري في اليوم الواحد كيلو واحد يبي لك تخسري من جسمك 7700سعرحراري سواءفي قلة الغذاء اوالجهد الجسماني لذلك ماأعتقدانك راح تقدرين فهذا شي متعب جدآلك وله آثارجانبيه خطيره للجسم لذلك يفضل عدم الإستعجال
وليه الإستعجال دام النتائج بإذن الله مضمونه..مافي نظام يجيب نتائج جيده ويكون نحفك فيه صحي إلاويعتمد ع نظام غذائي متوازن وصحي
¤يعتمدع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنيه ولازم تكون نسبةالكربوهيدرات والدهون محدوده
¤يعمل ع خفض نسب الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي اللي هي<وزن العضلات،العظام،الأعضاءالداخليه
¤ولايؤثرع نسبةالسؤائل والأملاح الموجوده بالجسم.
¤ولايؤثرع حيوية،ولياقةالجسم،أويضربنضارة وحيويةالجلد.
¤وأن يعمل ع خفض الوزن تدريجيآ...مودفعه وحده.وأحذري هذا النوع من الرجيم.
¤ولايقتصرع وجبه وحده يوميآ..يقسم من3 إلى4 إلى5 إذا تحبي وجبات صغيره ذات سعرات منخفضه.
¤ويحتوي ع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.
وايضآيعتمد النظام ع تمارين رياضيه ففي هذا البرنامج ضروري يجمع الأثنين بحيث النظام الغذائي لايتعدى من 1800 إلى2000سعره ولازم تنقص ولاتزيدتدريجيآ ... وضروري نخسر 350إلى 400سعره بالرياضه وكلما زادت الرياضه تدريجيآ افضل ليشدالجسم صح ويمنع الترهلات فهذا النظام جدآمتوازن ويضمن لك الخساره بالأسبوع وليس باليوم سواء" نص كيلو،أوكيلواو 2،1،3. 5 بالأسبوع لكن اهم شي تنحفي نحف صحي ومافي ضرر بإذن الحي القيوم.
*ضعي خطوات تمشي عليها اونوته اوجدول بحيث انك اي شي تسويه في البرنامج اكتبيه لأن كلماشفتي نفسك ناحفه وقرأتي إنجازاتك كلماصارعندك حافز للمواصله دون يأس بإذن الله..